Sięganie do kostki w podporze tyłem
Sięganie do kostki w podporze tyłem to znakomite ćwiczenie na mięśnie dwugłowych ud oraz pośladków. Dodatkowo poczujemy również pracę mięśni tricepsów. Sięganie do kostki w podporze tyłem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie na macie z ugiętymi nogami
Krok 2
Dłonie ułóż w kierunku stóp, delikatnie za sobą
Krok 3
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia. Delikatnie podwiń miednicę
Krok 4
Unieś biodra w górę
Krok 5
Utrzymując biodra nad matą podnieś nogę i przeciwne ramię tak, aby sięgnąć do kostki
Krok 6
Wróć do pozycji wyjściowej i kolejne powtórzenie wykonaj na drugą stronę
Błędy:
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż miniband i utrzymuj go w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
- Zapadanie się w barkach
- Odpychaj się ramionami od maty
- Staraj się oddalać barki od uszu
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj stopy do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Utrzymuj ramiona wyprostowane
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa, broda cofnięta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
