Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i tricepsów w klęku z łokciami na podwyższeniu
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i tricepsów w klęku z łokciami na podwyższeniu zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Trójgłowy ramienia, plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku z podwyższeniem przed sobą. Napnij delikatnie mięśnie brzucha
Krok 2
Ustaw przedramiona na podwyższeniu
Krok 3
Utrzymuj ściągnięte łopatki i przenieś biodra w tył, chowając jednocześnie głowę między ramiona
Pozwól przedramionom i dłoniom unieść się
Krok 4
Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Staraj się utrzymywać łokcie blisko na szerokości barków
- Ściągnij łopatki
- Oddalaj barki od uszu
- Nie wstrzymuj oddechu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
