Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i tricepsów w klęku z łokciami na podwyższeniu

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i tricepsów w klęku z łokciami na podwyższeniu

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i tricepsów w klęku z łokciami na podwyższeniu

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i tricepsów w klęku z łokciami na podwyższeniu zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Trójgłowy ramienia, plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku z podwyższeniem przed sobą. Napnij delikatnie mięśnie brzucha

Krok 2

Ustaw przedramiona na podwyższeniu

Krok 3

Utrzymuj ściągnięte łopatki i przenieś biodra w tył, chowając jednocześnie głowę między ramiona

Pozwól przedramionom i dłoniom unieść się

Krok 4

Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Staraj się utrzymywać łokcie blisko na szerokości barków
  • Ściągnij łopatki
  • Oddalaj barki od uszu
  • Nie wstrzymuj oddechu

admin