Rolowanie łydki

Rolowanie mięśni łydki oraz ścięgna Achillesa zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym – co może pomóc w poprawnym wykonaniu przysiadu. Rolowanie łydki jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Łydka, ścięgno Achillesa

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą ugiętą. Po ułożeniu rolera pod łydką wyprostowanej nogi ułóż dłonie za sobą i unieś biodra nad podłogę

Krok 2

Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę. Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku stawu kolanowego, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad piętą

Krok 3

Nie roluj dołu podkolanowego!

Krok 4

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)

Krok 5

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż podudzia

Krok 6

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Rolowanie dołu podkolanowego

Wskazówki:

  • Nie roluj dołu podkolanowego!
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz podnieść drugą nogę i ułożyć ją na rolowanej

admin