Rolowanie łydki
Rolowanie mięśni łydki oraz ścięgna Achillesa zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym – co może pomóc w poprawnym wykonaniu przysiadu. Rolowanie łydki jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Łydka, ścięgno Achillesa
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą ugiętą
Krok 2
Pod łydką wyprostowanej nogi roler
Krok 3
Ustaw dłonie za sobą i unieś biodra nad podłogę
Krok 4
Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę
Krok 5
Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku stawu kolanowego, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad piętą
Krok 6
Nie roluj dołu podkolanowego!
Krok 7
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)
Krok 8
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż podudzia
Krok 9
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki
Krok 10
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie dołu podkolanowego
- Roluj tylko mięsień
Wskazówki:
- Nie roluj dołu podkolanowego!
- Dla wzmocnienia rolowania możesz podnieść drugą nogę i ułożyć ją na rolowanej
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
