Rolowanie boku uda

Rolowanie boku uda jest szczególnie przydatne dla biegaczek i kolarek, wpływa na zakres rotacji zewnętrznej nogi. Rozluźnia i ułatwia regenerację przez poprawę ukrwienia tkanek. Rolowanie boku uda jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pasmo biodrowo – piszczelowe

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze bokiem na przedramieniu

Krok 2

Pod dolną nogą w połowie uda włóż roler. Postaraj się nie napinać rolowanego mięśnia. Noga powinna być jak najbardziej rozluźniona

Krok 3

Górną nogę ugnij i przenieś do przodu – będzie ona odciążała nogę rolowaną oraz ułatwiała ustabilizować pozycję

Krok 4

Zacznij rolować bok uda przesuwając się w górę i dół

Krok 5

Nie roluj stawu kolanowego!

Krok 6

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów biodrami do przodu i do tyłu

Krok 7

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż nogi

Krok 8

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Rolowanie stawu kolanowego

Wskazówki:

  • Nie roluj stawu kolanowego!
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz wyprostować górną nogę i dołącz ją do rolowanej
  • Rozluźnij rolowaną nogę

admin