Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą
Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą angażuje mięśnie trójgłowe ramienia. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy ustaw na szerokość bioder
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Hantel trzymaj w dłoni nad głową. Łokieć trzymaj blisko głowy
Krok 4
Uginaj w łokciu rękę z hantlą aż znajdzie się za głową
Krok 5
Wyprostuj rękę do końca mocno napinając triceps
Błędy:
- Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Łokieć trzymaj pionowo nad głową, staraj się nim nie poruszać
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
