Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą

Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą angażuje mięśnie trójgłowe ramienia. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

Poziom trudności:
Łatwy

Grupa mięśni:
Triceps

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, stopy ustaw na szerokość bioder

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Hantel trzymaj w dłoni nad głową. Łokieć trzymaj blisko głowy

Krok 4

Uginaj w łokciu rękę z hantlą aż znajdzie się za głową

Krok 5

Wyprostuj rękę do końca mocno napinając triceps

Błędy:

Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
1. Cofnij brodę
2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
3. Patrz przed siebie
Zbyt szybkie opuszczanie ramion
1. Staraj się, aby ruch opuszczania hantli trwał tak samo długo jak ruch prostowania ramienia

Wskazówki: