Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Prostowanie przedramienia z gumą mini band w opadzie tułowia

Prostowanie przedramienia z gumą mini band w opadzie tułowia

Prostowanie przedramienia z gumą mini band w opadzie tułowia to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie tricepsów. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w opadzie tułowia z jedną nogą cofniętą

Krok 2

Trzymaj gumę mini band przy przeciwnym barku ręką jednoimienną do nogi wykrocznej

Krok 3

Drugie ramię jest ugięte. Łokieć trzymaj wysoko i blisko ciała

Krok 4

Wykonaj wdech i wyprost ramienia w stawie łokciowym. Dłoń powinna znaleźć się obok biodra

Krok 5

Z wydechem powoli ugnij łokieć

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
  • Opadający łokieć w trakcie uginania przedramienia
    1. Utrzymuj ramię cały czas w jednym miejscu
    2. Porusza się tylko przedramię

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
  • Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
  • Ramię wykonujące ćwiczenie jest po przeciwnej stronie do nogi z przodu
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin