Prostowanie przedramienia z gumą mini band w opadzie tułowia
Prostowanie przedramienia z gumą mini band w opadzie tułowia to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie tricepsów. Wykorzystując gumę możemy wykonać to ćwiczenie w warunkach domowych. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w opadzie tułowia z jedną nogą cofniętą
Krok 2
Trzymaj gumę mini band przy przeciwnym barku ręką jednoimienną do nogi wykrocznej
Krok 3
Drugie ramię jest ugięte. Łokieć trzymaj wysoko i blisko ciała
Krok 4
Wykonaj wdech i wyprost ramienia w stawie łokciowym. Dłoń powinna znaleźć się obok biodra
Krok 5
Z wydechem powoli ugnij łokieć
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
- Opadający łokieć w trakcie uginania przedramienia
- Utrzymuj ramię cały czas w jednym miejscu
- Porusza się tylko przedramię
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
- Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
- Ramię wykonujące ćwiczenie jest po przeciwnej stronie do nogi z przodu
- Wykonaj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
