Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Podciąganie ramion do brody z gumą power band

Podciąganie ramion do brody z gumą power band

Podciąganie ramion do brody z gumą power band

Podciąganie ramion do brody z gumą power band to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie barków. Ćwiczenie podciąganie ramion do brody z gumą power band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Stań na szerokość bioder, stopami na gumie power band

Krok 2

Ściągnij łopatki i obniż barki

Krok 3

Drugi koniec skrzyżowanej gumy trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostowane i opuszczone

Krok 4

Z wdechem przyciągnij dłonie w kierunku brody, prowadząc szeroko łokcie

Krok 5

Wykonując wydech obniż ramiona

Błędy:

  • Prowadzanie dłoni daleko od ciała
    1. Staraj się prowadzić dłonie w jednej linii, cały czas blisko ciała
  • Łokcie nie są unoszone
    1. Łokcie prowadź szeroko do wysokości barków
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania postawy
  • Prowadź dłonie blisko ciała
  • Obniżając ramiona staraj się oporować gumę power band
  • Wykonuj ćwiczenie powoli

admin