
Pendlay row
Pendlay row to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj sztangę w obu dłoniach. Sztanga blisko nóg
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Chwyć sztangę nachwytem delikatnie szerzej niż szerokość barków
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij sztangę w kierunku dolnych żeber, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech)
Krok 5
Prowadź ramiona blisko ciała
Krok 6
Następnie odłóż sztangę na podłogę utrzymując ściągnięte łopatki i wykonaj kolejne powtórzenie
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
- Za każdym razem odkładaj sztangę na podłogę