Pendlay row - just be fit

Pendlay row

Pendlay row to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Pendlay row zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj sztangę w obu dłoniach. Sztanga blisko nóg

Krok 2

Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Chwyć sztangę nachwytem delikatnie szerzej niż szerokość barków

Krok 3

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 4

Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij sztangę w kierunku dolnych żeber, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech)

Krok 5

Prowadź ramiona blisko ciała

Krok 6

Następnie odłóż sztangę na podłogę utrzymując ściągnięte łopatki i wykonaj kolejne powtórzenie

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Prostowanie się
    1. Cały czas tułów powinien być pochylony równolegle do podłogi

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki
  • Za każdym razem odkładaj sztangę na podłogę

admin