Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Ćwiczenia kondycyjne > Pajace – ramiona przodem z hantlami

Pajace – ramiona przodem z hantlami

Pajace z prowadzeniem ramion przodem z hantlami to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Dzięki użyciu hantli dodatkowo zaangażujemy do pracy barki. Pajace – ramiona przodem z hantlami polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, barki, ramiona

Video:

Krok 1

Pozycja wyjściowa w staniu, ściągnij łopatki oraz napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Hantle trzymaj wzdłuż ciała, kciuki skierowane do środka

Krok 3

Podskokiem przejdź do rozkroku i jednocześnie przenieś ramiona w przód do wysokości barków

Krok 4

Następnie podskokiem wróć do pozycji wyjściowej z opuszczonymi ramionami

Błędy:

  • Kolana schodzą się do środka podczas podskoku do rozkroku
    1. Wykonuj mniejszy rozkrok
    2. Ląduj w rozkroku, tak żeby palce stóp kierowały się na zewnątrz
  • Zbyt wysokie / zbyt niskie prowadzenie hantli

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla ustabilizowania sylwetki
  • Patrz przed siebie
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, ale dokładnie
  • Utrzymuj ramiona proste cały czas
  • Staraj się lądować miękko, delikatnie uginaj nogi w kolanach

admin