Pajace – ramiona przodem z hantlami
Pajace z prowadzeniem ramion przodem z hantlami to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Dzięki użyciu hantli dodatkowo zaangażujemy do pracy barki. Pajace – ramiona przodem z hantlami polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, barki, ramiona
Video:
Krok 1
Pozycja wyjściowa w staniu, ściągnij łopatki oraz napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Hantle trzymaj wzdłuż ciała, kciuki skierowane do środka
Krok 3
Podskokiem przejdź do rozkroku i jednocześnie przenieś ramiona w przód do wysokości barków
Krok 4
Następnie podskokiem wróć do pozycji wyjściowej z opuszczonymi ramionami
Błędy:
- Kolana schodzą się do środka podczas podskoku do rozkroku
- Wykonuj mniejszy rozkrok
- Ląduj w rozkroku, tak żeby palce stóp kierowały się na zewnątrz
- Zbyt wysokie / zbyt niskie prowadzenie hantli
- Prowadź hantle do wysokości barków
Wskazówki:
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla ustabilizowania sylwetki
- Patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, ale dokładnie
- Utrzymuj ramiona proste cały czas
- Staraj się lądować miękko, delikatnie uginaj nogi w kolanach
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
