Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz tylny akton mięśni naramiennego. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Hantle w dłoniach
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Ugnij delikatnie nogi w kolanach
Krok 4
Głowa w przedłużeniu tułowia. Ściągnij łopatki, ramiona w dole
Krok 5
Utrzymując opad tułowia przenieś hantle w bok na wysokość barków
Krok 6
Następnie powoli opuść ramiona w dół wykonując wdech
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Zbyt szybkie opuszczanie hantli
Wskazówki:
- Łokcie mogą być delikatnie ugięte
- Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
