Odwodzenie nogi z mini band w leżeniu na boku
Odwodzenie nogi z mini band w leżeniu na boku to doskonałe ćwiczenie na pośladki oraz uda. Spinając pośladek w końcowej fazie ćwiczenia świetnie poczujemy pracę mięśnia pośladkowego średniego i małego. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladków. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe ud
Video:
Krok 1
Połóż się w leżeniu bokiem. Z wyprostowanymi nogami i zdartymi stopami
Krok 2
Głowa oparta na ugiętym ramieniu
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać biodra w jednej linii
Krok 4
Unieś wyprostowaną nogę w górę z gumą mini band na kostce, zatrzymaj się na 1 sekundę
Krok 5
Opuść nogę (nie odkładaj jej całkowicie)
Błędy:
- Kołysanie biodrami
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
- Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
- Zbyt wysokie unoszenie nogi
- Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
- Noga nie powinna sama opadać
- Utrzymuj wyprostowane nogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
