Martwy ciąg sumo ze sztangą
Martwy ciąg sumo to jedno z popularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Martwy ciąg sumo ze sztangą polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej w rozkroku (szerzej niż szerokość bioder), sztangę ustaw blisko piszczeli
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki. Palce stóp skierowane na zewnątrz
Krok 3
Wykonaj opad tułowia z wyprostowanymi plecami, cofnij biodra i chwyć sztangę (ramiona wyprostowane, dłonie na szerokość barków)
Krok 4
Zrotuj dłonie na zewnątrz (“złam” sztangę)
Krok 5
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej. Prowadź sztangę po przedniej stronie nóg
Krok 6
Z kolejnym wdechem wykonaj kolejne powtórzenie delikatnie uginając nogi i cofając biodra
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Kolana skierowane do środka
- Kolana nie mogą schodzić się do środka
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wysuwaj kolan do przodu
- Ściągnij łopatki, “złam” sztangę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
