Martwy ciąg sumo z hantlą
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Dodatkowo zaangażowany zostanie dwugłowy uda. Martwy ciąg sumo z hantlą polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej w rozkroku (szerzej niż szerokość bioder), hantel trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostowane
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód (kolana mogą się ugiąć) – wdech
Krok 4
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej
Błędy:
- Odkręcanie biodra po stronie unoszonej nogi
- Biodra staraj się utrzymywać równolegle do podłogi
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Plecy w odcinku lędźwiowym trzymaj cały czas napięte
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
