Burpee z wyskokiem

Burpee z wyskokiem to ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Burpee z wyskokiem idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, ramiona

Video:

Krok 1

W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki. Ramiona wzdłuż tułowia

Krok 2

Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem (nogi wyprostowane)

Krok 3

Z podporu wróć do przysiadu podpartego, również podskokiem

Krok 4

Dynamicznie wyskocz w górę kierując ramiona do góry

Błędy:

  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Wyskok do przodu zamiast w górę
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Kierowanie kolan do środka przy lądowaniu

Wskazówki:

  • Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
  • Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
  • Pamiętaj, aby przy lądowaniu kolana nie schodziły się do środka
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie

admin