Burpee z wyskokiem
Burpee z wyskokiem to ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Burpee z wyskokiem idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, ramiona
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki. Ramiona wzdłuż tułowia
Krok 2
Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem (nogi wyprostowane)
Krok 3
Z podporu wróć do przysiadu podpartego, również podskokiem
Krok 4
Dynamicznie wyskocz w górę kierując ramiona do góry
Błędy:
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wyskok do przodu zamiast w górę
- Wyskok i lądowanie w to samo miejsce
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się głęboko oddychać
- Kierowanie kolan do środka przy lądowaniu
- Pilnuj, aby kolana cały czas były nad stopami
Wskazówki:
- Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
- Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
- Pamiętaj, aby przy lądowaniu kolana nie schodziły się do środka
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
