Arnoldki siedząc

Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Usiądź na krześle / boxie / itp.

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Trzymaj hantle na wysokości barków. Ramiona ugięte, a dłonie skierowane kciukami na zewnątrz

Krok 4

Wypchnij ramiona w górę do wyprostu, jednocześnie wykonaj rotację tak, aby kciuki skierować do środka (wydech)

Krok 5

Następnie z wdechem ugnij i zrotuj ramiona wracając do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokci

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Patrz przed siebie
  • Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód

    admin