Błędy:

• Oderwanie pięt od podłoża
  1. Ustaw ciężar ciała na całych stopach
  2. Nie pochylaj się do przodu
  3. Dodaj do rozgrzewki ćwiczenia mobilizujące staw skokowy
• Kolana uciekające do środka
  1. Kieruj kolana na zewnątrz
  2. Kolana powinny poruszać się w linii stóp
• Pogłębianie lordozy lędźwiowej
  1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
• Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
  1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
  2. Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
  3. Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
• Odchylanie się w tył w zakroku
  1. Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów był wyprostowany
  2. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
• Opieranie dłoni na nodze wykrocznej wstając z zakroku
  1. Ramiona powinny być ustawione na wysokości klatki piersiowej lub na biodrach

Wskazówki:

• Nie pochylaj się w przód
• Ruch przysiadu rozpocznij od cofnięcia bioder
• Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
• Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
• Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie nad środkiem stopy
• Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przenoś ciężaru ciała na zewnętrzną część stopy
• Prowadź kolano przedniej nogi nad stopą, delikatnie na zewnątrz
• Piętę tylnej nogi utrzymuj pionowo w górze, nie skręcaj jej na boki
• Ciężar ciała w zakroku na śródstopiu, nie odrywaj pięty nogi wykrocznej od podłoża