Trekking: turystyka piesza dla aktywnych fizycznie

Trekking to nie tylko aktywność fizyczna, ale także pasjonująca przygoda, która pozwala nam odkrywać piękno dzikiej przyrody, zdobywać szczyty i wędrować przez malownicze tereny. To forma rekreacji, która przynosi wiele korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu.

Przez połączenie aktywności fizycznej, kontaktu z naturą i odkrywania nowych miejsc, trekking stał się popularnym sposobem spędzania czasu wolnego dla wielu osób na całym świecie.

1. Trekking, czyli piesze wędrówki po trudnych terenach

Trekking to popularna forma rekreacji i aktywności na świeżym powietrzu, polegająca na długotrwałym wędrówkach pieszych przez różnorodne tereny, często w górzystym i niezurbanizowanym środowisku. Trekking jest bardziej wymagający fizycznie niż zwykłe spacery i może obejmować przekraczanie górskich przełęczy, wspinaczkę na szczyty, przemierzanie długich dystansów przez lasy, pustynie, doliny czy równiny.

W ostatnich latach trekking stał się o wiele bardziej popularny. Podczas trekkingu zwykle nosi się plecak z niezbędnym wyposażeniem, takim jak jedzenie, woda, ubrania, namiot, śpiwór i inne niezbędne przedmioty do przeżycia na szlaku. Czasami trekkerzy korzystają z usług przewodników lub przystają w schroniskach, ale wiele osób preferuje samodzielne wędrowanie.

Mianem trekkingu określamy chodzenie w terenie o trudnych warunkach, trzeba natomiast oddzielić trekking od turystyki pieszej, która określa chodzenie po łagodnych terenach.

Piesza turystyka czy trekking są popularne wśród miłośników przyrody i osób poszukujących aktywnego wypoczynku. Oferuje możliwość odkrywania piękna dzikich krajobrazów, bliskiego kontaktu z naturą i wyzwań dla kondycji fizycznej. To również okazja do eksploracji różnych kultur i regionów geograficznych, ponieważ wiele szlaków trekkingowych prowadzi przez obszary wiejskie i odległe społeczności.

Ważne jest, aby przygotować się odpowiednio przed trekkingiem, uwzględniając odpowiednią kondycję fizyczną, umiejętności orientacji w terenie oraz dostosowanie do warunków atmosferycznych i topograficznych. Bezpieczeństwo jest priorytetem, dlatego warto także zdobyć niezbędne informacje o trasie, poinformować kogoś o planach wędrówki i być odpowiednio wyposażonym.

2. Rodzaje trekkingu

Istnieje wiele rodzajów trekkingu, z których każdy ma swoje własne cechy i specyfikę.

Kilka rodzajów trekkingu:

• Trekking górski: jest to najczęstsza forma trekkingu, polegająca na wędrówkach po górach i pasmach górskich. Może obejmować zdobywanie szczytów, przekraczanie przełęczy, wspinaczkę po stromych stokach i odkrywanie alpejskich krajobrazów.
• Trekking pustynny: ten rodzaj trekkingu odbywa się w suchych i pustynnych obszarach, takich jak pustynie piaskowe, pustynie kamienne lub stepy. Wymaga wytrzymałości na ekstremalne temperatury, odpowiedniego zaopatrzenia w wodę i ochrony przed słońcem.
• Trekking długodystansowy: jest to długotrwały trekking. Podczas wędrówki przemierza się szlaki długodystansowe w ciągu kilku dni, tygodni lub nawet miesięcy. Przykładem takiego trekkingu może być słynny szlak Appalachian Trail w Stanach Zjednoczonych lub szlak Pacyficzny w Australii.
• Trekking ekstremalny: ten rodzaj trekkingu wymaga zaawansowanej techniki wspinaczkowej i doświadczenia w trudnym i niebezpiecznym terenie, takim jak lodowce, lodowce lodowe czy strome ściany skalne. Trekking ekstremalny często jest rezerwowany dla doświadczonych alpinistów.
• Trekking kulturowy: jest to rodzaj trekkingu, który skupia się na odkrywaniu różnych kultur, tradycji i miejsc historycznych. Piesi turyści podróżują przez regiony, gdzie mogą spotkać lokalne społeczności, zwiedzać zabytki, świątynie i inne miejsca o znaczeniu kulturowym.
• Trekking safari: ten rodzaj trekkingu łączy wędrówkę pieszą z możliwością obserwacji dzikiej przyrody. Może obejmować trekking w parkach narodowych i rezerwatach, gdzie można spotkać dzikie zwierzęta, takie jak słonie, lwy, nosorożce czy żyrafy.

To tylko kilka przykładów rodzajów trekkingu, a w rzeczywistości istnieje wiele innych wariantów i kombinacji w zależności od preferencji i możliwości każdego z nas.

3. Zalety trekkingu

Trekking oraz turystyka piesza mają wiele zalet, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Jakie korzyści możemy wymienić?

Poprawa kondycji fizycznej

Trekking to aktywność fizyczna, która angażuje całe ciało. Wędrowanie po różnorodnych terenach, wznoszenie się na szczyty czy przekraczanie przełęczy wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość i kondycję fizyczną.

Redukcja stresu

Trekking pozwala oderwać się od codziennych obowiązków i stresującego trybu życia. Kontakt z przyrodą, świeże powietrze i piękne krajobrazy działają relaksująco i pomagają w redukcji stresu oraz poprawie samopoczucia.

Kontakt z naturą

Trekking daje możliwość bezpośredniego kontaktu z przyrodą. Można odkrywać różnorodne krajobrazy, dzikie zwierzęta, roślinność i piękno naturalnych miejsc. To doskonała okazja do relaksu, zrozumienia znaczenia ochrony środowiska i czerpania radości z natury.

Wzmacnianie mięśni stabilizujących

Trekking po nierównym terenie, wznoszenie się i schodzenie wymaga od nas wykorzystania mięśni stabilizujących, które pomagają w utrzymaniu równowagi. Regularne treningi trekkingowe mogą wpływać na wzmocnienie mięśni nóg, tułowia i mięśni core.

Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej

Długotrwałe wędrówki trekkingowe to doskonałe ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce i układ krążenia. Regularne trekkingi mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu, regulacji ciśnienia krwi i poprawy ogólnej kondycji sercowo-naczyniowej.

Poznanie nowych miejsc i kultur

Trekking pozwala na odkrywanie nowych miejsc, zarówno w dzikiej przyrodzie, jak i w odległych społecznościach. Można doświadczyć różnych kultur, tradycji, smaków i spotkać ciekawych ludzi. To świetny sposób na poszerzenie horyzontów i zdobywanie nowych doświadczeń.

Warto jednak pamiętać, że trekking może być wymagający i wiązać się z pewnymi ryzykami. Przed rozpoczęciem długich wędrówek, należy odpowiednio się przygotować, zdobyć niezbędne informacje, zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt i być świadomym swoich umiejętności fizycznych.

4. Przygotowanie do pieszych wędrówek

Przygotowanie do trekkingu jest kluczowe dla udanego i bezpiecznego doświadczenia na szlaku.

Na samym początku zdecyduj, jaki rodzaj trekkingu Cię interesuje i wybierz szlak odpowiedni do Twoich umiejętności, kondycji fizycznej i doświadczenia. Bądź realistą i wybierz szlak, który jest dopasowany do Twojego poziomu umiejętności. Dowiedz się, jak wygląda szlak: o długości, trudnościach, warunkach pogodowych, dostępności wody i schronienia, a także o ewentualnych zagrożeniach czy wymaganych zezwoleniach.

Pamiętaj, że trekking może być wymagający pod względem fizycznym, dlatego warto zadbać o swoją kondycję przed wyjazdem. Jeżeli planujesz dłuższą i bardziej wymagającą trasę, to zaleca się lepsze przygotowanie. Wykonuj wtedy ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, tułowia i core. Staraj się również w miarę możliwości wchodzić po schodach, chodzić na długie spacery i aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu.

Po wstępnych przygotowaniach czas na skompletowanie niezbędnego sprzętu trekkingowego. Rodzaj sprzętu, jaki musisz ze sobą zabrać zależy od tego, na jaką trasę się wybierasz. Potrzebne mogą być: namiot, śpiwór, kuchenka turystyczna, mapa, latarka, ubrania warstwowe, kijki trekkingowe, dobre buty trekkingowe, najlepiej z wysoka cholewką i odzież odpowiednia do panujących warunków atmosferycznych. Upewnij się, że plecak jest wygodny, dobrze dopasowany i umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru. Konieczne jest także przygotowanie żywności oraz zabranie ze sobą wody.

Przed wyjazdem na dłuższy trekking warto przetestować swój sprzęt, zwłaszcza jeśli jest nowy lub niedawno zakupiony. Wypróbuj namiot, śpiwór, kuchenkę, aby upewnić się, że wszystko działa poprawnie i jest w pełni funkcjonalne.

Przed rozpoczęciem trekkingu poinformuj kogoś, kto nie uczestniczy w wyprawie, o swoich planach. Powiedz im, jak długo zamierzasz być poza zasięgiem i gdzie zamierzasz się udać. W ten sposób, w przypadku jakichkolwiek problemów lub opóźnień, ktoś będzie wiedział, gdzie szukać pomocy.

Poza tym podczas trekkingu zachowuj ostrożność, zwłaszcza na trudnych odcinkach szlaku. Unikaj ryzykownych sytuacji i bądź odpowiedzialny za swoje bezpieczeństwo. Również pamiętaj o szanowaniu środowiska naturalnego, pozostawiając minimalny ślad i nie szkodząc przyrodzie.

Jeśli jesteś nowicjuszem w dziedzinie trekkingu lub wchodzisz na trudny szlak, rozważ skorzystanie z usług przewodnika lub dołączenie do grupy trekkingowej. Doświadczony przewodnik może zapewnić bezpieczeństwo, podzielić się wiedzą na temat szlaku i pomóc w razie potrzeby.

Pamiętaj, że odpowiednie przygotowanie jest kluczowe dla udanego trekkingu. Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa, posiadanie niezbędnego sprzętu i zdobycie wiedzy na temat wybranego szlaku pozwoli Ci cieszyć się przygodą na szlaku w sposób bezpieczny i satysfakcjonujący.

5. Trekking jako rodzaj treningu

Uprawianie turystyki pieszej być zarówno dobrym rodzajem treningu, jak i doskonałym uzupełnieniem innych form aktywności fizycznej.

Trekking angażuje wiele grup mięśniowych, zwłaszcza mięśnie nóg, pośladków i tułowia. Wędrówki po nierównym terenie, wspinaczki na szczyty czy pokonywanie przeszkód wymagają siły, wytrzymałości i stabilizacji. Regularne trekkingi mogą pomóc w poprawie siły mięśniowej, wytrzymałości, koordynacji i równowagi. Długotrwałe wędrówki trekkingowe są doskonałym treningiem aerobowym, który angażuje serce i płuca. Wzrost pulsu i utrzymanie umiarkowanej intensywności przez dłuższy czas pomaga poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego i wzmacnia układ oddechowy.

Trekking to aktywność o umiarkowanej intensywności, która może spalać dużą ilość kalorii. W zależności od intensywności i długości trasy, trekking może być skutecznym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymanie zdrowej masy ciała.

Trekking oferuje możliwość aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Korzystanie z naturalnych krajobrazów, wdychanie czystego powietrza i kontakt z przyrodą mają pozytywny wpływ na samopoczucie, zdrowie psychiczne i redukcję stresu.

Ponadto jeśli już regularnie uprawiasz inne formy aktywności fizycznej, trekking może stanowić świetne uzupełnienie Twojego programu treningowego. Dodatkowe wędrówki mogą zapewnić odmienność i zmienić monotonię innych form treningu, a także dodać nowe wyzwania dla ciała i umysłu.

Ważne jest dostosowanie intensywności trekkingu do swojej kondycji i stopniowo zwiększanie trudności, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i urazów. Regularne wędrówki oraz równoważenie treningu i odpoczynku pomogą osiągnąć korzyści zdrowotne związane z trekkingiem.

Dla kogo piesze wędrówki?

Piesze turystyka jest aktywnością odpowiednią dla wielu osób, ale warto wziąć pod uwagę pewne czynniki, które mogą wpływać na to, czy jest on odpowiedni dla danej osoby. Oto kilka wskazówek dotyczących, dla kogo trekking może być wskazany, a kto powinien unikać:

Trekking jest wskazany dla:

• Osób z dobrym stanem zdrowia. Trekking wymaga pewnej kondycji fizycznej i wytrzymałości. Osoby, które utrzymują aktywny styl życia, regularnie uprawiają sporty lub są w dobrej kondycji fizycznej, zazwyczaj są odpowiednio przygotowane do trekkingu.
• Osób, które czerpią przyjemność z kontaktu z naturą, podziwiania pięknych krajobrazów i odkrywania nowych miejsc, będą miały dużą satysfakcję z trekkingu. Trekking pozwala na bliski kontakt z przyrodą i zanurzenie się w jej pięknie.
• Poszukiwaczy przygód. Dla tych, którzy szukają nowych wyzwań, trekking może być ekscytującym doświadczeniem. Pokonywanie trudności, zdobywanie szczytów i eksploracja dzikich terenów daje poczucie osiągnięcia i przygody.

Trekkingu unikać powinny

• Osoby cierpiące na poważne choroby serca, problemy z układem oddechowym, problemy ortopedyczne lub inne poważne schorzenia zdrowotne. Powinny one skonsultować się z lekarzem przed podjęciem trekkingu. Lekarz może ocenić, czy trekking jest dla nich bezpieczny.
• Osoby z ograniczeniami ruchowymi, niepełnosprawnością lub problemami z chodzeniem. W takim przypadku warto rozważyć inne formy aktywności na świeżym powietrzu, które są bardziej dostępne.

W każdym przypadku ważne jest, aby ocenić swoje umiejętności, kondycję fizyczną i zdrowie, a także skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące uczestnictwa w trekkingu.

6. Podsumowanie

Trekking to niezwykle satysfakcjonująca aktywność, która oferuje wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Poprzez długie wędrówki, wspinaczki, eksplorację dzikich terenów i kontakt z naturą, możemy poprawić naszą kondycję fizyczną, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i spalać kalorie. Jednocześnie trekking pozwala nam na oderwanie się od codziennych zmartwień, redukcję stresu, poprawę samopoczucia i relaks w pięknych krajobrazach.

To również doskonała okazja do poznawania nowych miejsc, kultur, spotkania ciekawych ludzi i poszerzania horyzontów. Bez względu na nasze umiejętności i doświadczenie, trekking może być dostosowany do naszych potrzeb i preferencji. Wędrując po szlakach, odkrywamy nasze własne granice, rozwijamy siłę woli i zdobywamy niezapomniane wspomnienia.

Pieszą turystykę polecamy każdemu. Można ją uprawiać jak najbardziej w polskich górach, wliczając w to np. Beskid niski, którego szlaki nie są wcale wymagające, a oferują piękne widoki. Do uprawiania turystyki pieszej nie potrzebujemy od razu specjalnego sprzętu. Wystarczy wybrać pieszą wycieczkę po szlaku, który nie jest bardzo wymagający, co zresztą na początek polecamy. Warto spróbować!

Niezależnie od tego, czy jesteśmy zapalonymi wędrowcami czy nowicjuszami, trekking oferuje nam możliwość zanurzenia się w naturalnym pięknie świata i połączenia się z nim w wyjątkowy sposób.

Bibliografia:

1. Karolak N., Czym różnią się: hiking, trekking i backpacking? Porównanie form aktywności outdoorowych, online: https://www.e-horyzont.pl/blog/hiking-trekking-backpacking, dostęp 04.07.2023.
2. Czym jest trekking?, online: https://www.skalnik.pl/blog/czym-jest-trekking/, dostęp 04.07.2023.
3. Trekking, czyli chodzenie po górach. Jakie ma zalety i jak zacząć?, online: https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/trekking-czyli-chodzenie-po-gorach-jakie-ma-zalety-i-jak-zaczac-aa-L6EG-3qHi-hJzh.html, dostęp 04.07.2023.