Zakroki z wypadem w bok
Zakroki z wypadem w bok łączą w sobie dwa ćwiczenia. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud – wzmacniamy te mięśnie. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim i wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Ramiona ustaw przed sobą
Krok 3
Z wdechem wykonaj krok w tył i uginając nogi obniż ciężar ciała
Krok 4
Z wydechem wróć do pozycji stojącej, przenosząc ciężar ciała na przednią nogę
Krok 5
Tą samą nogą, z wdechem wykonaj krok do boku uginając nogę w kolanie i jednocześnie cofając biodra. Druga noga zostaje wyprostowana
Krok 6
Z wydechem, odpychając się od podłoża wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy
- Odrywanie piety przedniej stopy od maty
- Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
- Obniżaj się w dół, przez ugięcie obu nóg, a nie pochylając w przód
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Odchylanie się w tył / pochylanie do przodu
- Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów było wyprostowany
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Opieranie dłoni na nodze wykrocznej
- Ramiona powinny być ustawione na wysokości klatki piersiowej lub na biodrach
Wskazówki:
- Nie pochylaj się w przód
- Patrz przed siebie
- Ciężar ciała na przedniej nodze utrzymuj na śródstopiu
- Prowadź kolano przedniej nogi nad stopą, delikatnie na zewnątrz
- Piętę tylnej nogi utrzymuj pionowo w górze, nie skręcaj jej na boki
- Trzymaj głowę w przedłużeniu tułowia
- Plecy wyprostowane
- Nie zadzieraj głowy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
