Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Krok 2

Stopy ustaw na szerokość bioder

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia

Krok 4

Ułóż hantel na biodrach

Krok 5

Pięty mocno wciskaj w podłoże

Krok 6

Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy

Krok 7

Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki

Krok 8

Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę.

Krok 9

Wykonaj kolejne powtórzenia