Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Mobility > Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze

Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze

Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze to świetne ćwiczenie należące do grupy ćwiczeń zwiększających zakres ruchu. Ćwiczenie przede wszystkim mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa. Wykonaj to ćwiczenie przed treningiem górnych części ciała. Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami i rolerem ułożonym na wysokości łopatek w poprzek pleców

Krok 2

Ramiona wyprostuj przed sobą

Krok 3

Przenosząc ramiona nad głowę wykonaj delikatny skłon w tył

Błędy:

  • Nadmierne wygięcie w odcinku lędźwiowym
    1. Delikatnie napnij mięśnie brzucha
  • Odchylanie głowy do tyłu
    1. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Wskazówki:

  • Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa. Broda cofnięta
  • Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego
  • Napnij delikatnie mięśnie brzucha

admin