Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze
Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze to świetne ćwiczenie należące do grupy ćwiczeń zwiększających zakres ruchu. Ćwiczenie przede wszystkim mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa. Wykonaj to ćwiczenie przed treningiem górnych części ciała. Wyprost w odcinku piersiowym na rolerze zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roller
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami
Krok 2
Roler ustaw na wysokości łopatek w poprzek pleców
Krok 3
Ramiona wyprostuj przed sobą
Krok 4
Przenosząc ramiona nad głowę wykonaj delikatny skłon w tył
Błędy:
- Nadmierne wygięcie w odcinku lędźwiowym
- Delikatnie napnij mięśnie brzucha
- Odchylanie głowy do tyłu
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Wskazówki:
- Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa. Broda cofnięta
- Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego
- Napnij delikatnie mięśnie brzucha
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
