Wykrok i zakrok
Wykrok i zakrok to połączenie dwóch ćwiczeń, które koncentrują się w głównej mierze na dolnej części ciała. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków, ud oraz łydek. Ćwiczenie polecamy kobietom średnio zaawansowanym.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, czworogłowe uda, łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej z ramionami opartymi na biodrach lub na wysokości klatki piersiowej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki
Krok 3
Z wdechem wykonaj daleki krok w przód i ugnij kolano nogi wykrocznej do przysiadu, tak aby kolano tylnej nogi nie dotykało podłogi
Krok 4
Wykonując wydech odepnij się od nogi wykrocznej i wróć do pozycji stojącej
Krok 5
Tą samą nogą, z wdechem, wykonaj daleki krok w tył uginając do przysiadu nogę, która została z przodu
Krok 6
Wykonując wydech wróć do pozycji stojącej
Błędy:
- Lądowanie tylko na palcach przedniej stopy
- Nie pochylaj tułowia w przód
- Patrz przed siebie
- Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki
- Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka
- Staraj się, aby kolano znajdowało się nad stopą
- Ustawiaj stopę nieznacznie na zewnątrz
- Garbienie się:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Ściągnij łopatki
- Patrz przed siebie
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Tułów powinien znajdować się w przedłużeniu nogi zakrocznej (może być delikatnie wychylony w przód)
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
- Ustawiaj stopę równolegle, palce nie powinny być skierowane do wewnątrz
- Patrz przed siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
