Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, mniejszy oraz trójgłowy ramienia. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej. Stopy na podłodze.
Krok 2
Ramiona ze sztangą wyprostowane na wysokości klatki piersiowej
Krok 3
Trzymaj sztangę na szerokość barków
Krok 4
Z wdechem ugnij ramiona, zbliżając sztangę do klatki piersiowej
Krok 5
Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej – wyprostuj ramiona
Błędy:
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Ustaw dłonie na szerokość bioder
- Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia
- Ramiona powinny być oddalone o około 45 stopni od ciała
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
