Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, naramienny, a także triceps. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się na ławce skośnej dodatniej

Krok 2

Sztangę unieś w górę i trzymaj nad barkami

Krok 3

Ugnij ramiona i powoli opuść sztangę z wdechem

Krok 4

Wykonując wydech wypchnij sztangę wracając do pozycji wyjściowej

Krok 5

Wykonaj następne powtórzenia

Błędy:

  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
    1. Trzymaj sztangę na szerokość barków
  • Doprowadzanie do przeprostu w stawach łokciowych
    1. Nie prostuj ramion do końca w łokciach

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin