Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie przed siebie z gumą power band w staniu

Wyciskanie przed siebie z gumą power band w staniu

Wyciskanie przed siebie z gumą power band w staniu

Wyciskanie przed siebie z gumą power band w staniu to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie tricepsów. Ćwiczenie wyciskanie przed siebie z gumą power band w staniu polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w staniu, stopy ustaw na szerokość bioder

Krok 2

Środek gumy power band ustaw na wysokości łopatek, końce gumy trzymaj w dłoniach

Krok 3

Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem, a następnie z wdechem opuść je

Krok 4

Prowadź łokcie blisko ciała

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie prostowanie ramion
    1. Kontroluj ruch ramion
    2. Ćwicz powoli i dokładnie

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków
  • Ściągnij łopatki

admin