Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie leżąc z gumą power band

Wyciskanie leżąc z gumą power band

Wyciskanie leżąc z gumą power band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach, nogi ugięte

Krok 2

Połóż się tak, aby leżeć na gumie power band, której końce trzymasz w dłoniach

Krok 3

Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem, a następnie z wdechem opuść je

Krok 4

Prowadź łokcie blisko ciała

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego od maty
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków
  • Ściągnij łopatki

admin