Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Wyciskanie kettlebell nad głowę

Wyciskanie kettlebell nad głowę

Wyciskanie kettlebell nad głowę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Kettlebell

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj kettlebell w dłoni na wysokości barków

Krok 4

Drugie ramię wyprostowane odwiedzione w bok

Krok 5

Wykonaj wciśnięcie kettlebell nad głowę wykonując wydech

Krok 6

Z wdechem powoli opuść kettlebell w dół

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Łokieć ucieka na zewnątrz

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Łokieć cały czas trzymaj pod nadgarstkiem

admin