Wyciskanie kettlebell nad głowę
Wyciskanie kettlebell nad głowę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki
Krok 3
Trzymaj kettlebell w dłoni na wysokości barków
Krok 4
Drugie ramię wyprostowane odwiedzione w bok
Krok 5
Wykonaj wciśnięcie kettlebell nad głowę wykonując wydech
Krok 6
Z wdechem powoli opuść kettlebell w dół
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Łokieć ucieka na zewnątrz
- Prowadź łokieć wąsko
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj barki na wprost
- Patrz przed siebie
- Łokieć cały czas trzymaj pod nadgarstkiem
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
