Wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band
Wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band to świetne ćwiczenie, dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsów, przede wszystkim mięsień piersiowy większy. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki
Krok 3
Trzymaj gumę mini band w dłoniach przed sobą (ramiona zgięte, dłonie blisko barków)
Krok 4
Jedno ramię utrzymuj zgięte cały czas, a drugie wyprostuj przed siebie
Krok 5
Wykonaj wskazaną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Prowadzenie łokcia daleko od ciała
- Skręt barków w stronę gumy
- Barki cały czas ustawione na wprost
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj barki na wprost
- Patrz przed siebie
- Prowadź łokieć blisko ciała
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
