Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band

Wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band

Wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band

Wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band to świetne ćwiczenie, dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsów, przede wszystkim mięsień piersiowy większy. Ćwiczenie wyciskanie jednorącz w staniu z gumą mini band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, triceps

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj gumę mini band w dłoniach przed sobą (ramiona zgięte, dłonie blisko barków)

Krok 4

Jedno ramię utrzymuj zgięte cały czas, a drugie wyprostuj przed siebie

Krok 5

Wykonaj wskazaną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
    1. Prowadź łokieć w jednej linii
  • Skręt barków w stronę gumy
    1. Barki cały czas ustawione na wprost

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Prowadź łokieć blisko ciała

admin