Wyciskanie hantli leżąc na płasko
Wyciskanie hantli leżąc na płasko to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, mniejszy oraz trójgłowy ramienia. Wyciskanie hantli leżąc na płasko zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej
Krok 2
Stopy ustaw na podłodze
Krok 3
Ramiona z hantlami ugięte na wysokości klatki piersiowej
Krok 4
Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem
Krok 5
Następnie z wdechem opuść je do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zbyt duży przeprost odcinka lędźwiowego
- Odcinek lędźwiowy może delikatnie odrywać się od ławki, ale staraj się utrzymywać neutralne ustawienie kręgosłupa
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Prowadź hantle nad łokciami
- Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia
- Prowadź ramiona w odległości około 45 stopni od ciała
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
