Wyciskanie hantli leżąc na płasko
Wyciskanie hantli leżąc na płasko to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, mniejszy oraz trójgłowy ramienia. Wyciskanie hantli leżąc na płasko zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej. Stopy na podłodze. Ramiona z hantlami ugięte na wysokości klatki piersiowej
Krok 2
Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem
Krok 3
Następnie z wdechem opuść je do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
