Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantli leżąc na płasko

Wyciskanie hantli leżąc na płasko

Wyciskanie hantli leżąc na płasko to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, mniejszy oraz trójgłowy ramienia. Wyciskanie hantli leżąc na płasko zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej. Stopy na podłodze. Ramiona z hantlami ugięte na wysokości klatki piersiowej

Krok 2

Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem

Krok 3

Następnie z wdechem opuść je do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
  • Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin