Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantli leżąc na płasko

Wyciskanie hantli leżąc na płasko

Wyciskanie hantli leżąc na płasko to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, mniejszy oraz trójgłowy ramienia. Wyciskanie hantli leżąc na płasko zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej

Krok 2

Ramiona wyprostowane przed sobą, trzymając hantle

Krok 3

Z wdechem opuść ramiona uginając je w stawach łokciowych

Krok 4

Następnie wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin