Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantelek wąsko na ławce dodatniej

Wyciskanie hantelek wąsko na ławce dodatniej

Wyciskanie hantelek wąsko na ławce dodatniej to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Wyciskanie hantelek wąsko na ławce dodatniej polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce dodatniej

Krok 2

Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha. Hantelki trzymaj chwytem młotkowym.

Krok 3

Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki

Krok 4

Z wdechem obniżaj hantelki do klatki piersiowej, pamiętaj, aby ich nie kłaść na klatce

Krok 5

Następnie z wdechem wyciśnij je kontrolując napięcie mięśniowe

Błędy:

  • Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
  • Unoszenie stóp nad podłogę

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj piety na podłodze
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Oddychaj prawidłowo
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin