Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej

Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej

Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej, dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce prostej

Krok 2

Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha, hantelki trzymaj młotkowo

Krok 3

Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki

Krok 4

Z wdechem obniżaj hantelki do klatki piersiowej, pamiętaj, aby ich nie kłaść na klatce

Krok 5

Następnie z wdechem wyciśnij je kontrolując napięcie mięśniowe

Błędy:

  • Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
  • Unoszenie stóp nad podłogę

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj piety na podłodze
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Oddychaj prawidłowo
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin