Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej

Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej

Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej

Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej, dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce prostej

Krok 2

Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha, hantelki trzymaj młotkowo

Krok 3

Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki

Krok 4

Z wdechem obniżaj hantelki do klatki piersiowej, pamiętaj, aby ich nie kłaść na klatce

Krok 5

Następnie z wydechem wyciśnij je kontrolując napięcie mięśniowe

Błędy:

  • Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Unoszenie stóp nad podłogę
    1. Trzymaj stopy na podłodze

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj piety na podłodze
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Oddychaj prawidłowo
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin