Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej
Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej, dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Wyciskanie hantelek wąsko leżąc na ławce prostej zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na ławce prostej
Krok 2
Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha, hantelki trzymaj młotkowo
Krok 3
Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki
Krok 4
Z wdechem obniżaj hantelki do klatki piersiowej, pamiętaj, aby ich nie kłaść na klatce
Krok 5
Następnie z wydechem wyciśnij je kontrolując napięcie mięśniowe
Błędy:
- Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Unoszenie stóp nad podłogę
- Trzymaj stopy na podłodze
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj piety na podłodze
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Oddychaj prawidłowo
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
