Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie w siadzie z gumą power band

Wiosłowanie w siadzie z gumą power band

Wiosłowanie w siadzie z gumą power band

Wiosłowanie w siadzie z gumą power band to znakomite ćwiczenie angażujące plecy, przede wszystkim zapracuje mięsień najszerszy grzbietu oraz równoległoboczny. Ćwiczenie wiosłowanie w siadzie z gumą power band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie na podłodze, nogi są delikatnie ugięte

Krok 2

Zaczep gumę power band o stopy i trzymaj końce w dłoniach

Krok 3

Utrzymuj plecy wyprostowane, tułów delikatnie odchyl do tyłu

Krok 4

Przyciągnij gumę power band w kierunku bioder uginając ramiona w stawach łokciowych

Krok 5

Prowadź łokcie blisko ciała

Błędy:

  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
    1. Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin