Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie jednorącz w staniu z gumą mini band

Wiosłowanie jednorącz w staniu z gumą mini band

Wiosłowanie jednorącz w staniu z gumą mini band to świetne ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz czworoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj gumy mini band w dłoniach przed sobą (ramiona wyprostowane) na wysokości barków

Krok 4

Jedno ramię utrzymuj wyprostowane, drugie przyciągnij uginając łokieć

Krok 5

Wykonaj wskazaną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Skręt barków w stronę gumy
    1. Barki cały czas ustawione na wprost

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Prowadź łokieć blisko ciała

admin