Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z gumą mini band
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z gumą mini band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu oraz czworoboczny. Dodatkowo wykorzystując gumę mini band zaangażujemy mięsień naramienny (tylni akton). Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w opadzie tułowia
Krok 2
Jedna noga jest cofnięta i ustawiona na palcach. Noga z przodu jest ugięta
Krok 3
Załóż gumę mini band na śródstopie nogi z przodu, drugi koniec trzymaj w przeciwnej dłoni
Krok 4
Utrzymuj wyprostowane plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha
Krok 5
Przyciągnij gumę mini band w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Prowadzenie łokcia daleko od ciała
- Uginanie przedramienia i prowadzenie gumy w kierunku barku
Wskazówki:
- Barki ustawione równolegle
- Napnij mięśnie brzucha
- Druga ręka ustawiona na biodrze
- Głowa w przedłużeniu ciała
- Nie skręcaj stopy z tyłu
- Prowadź łokieć blisko ciała
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
