Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z gumą mini band

Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z gumą mini band

Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z gumą mini band

Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z gumą mini band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu oraz czworoboczny. Dodatkowo wykorzystując gumę mini band zaangażujemy mięsień naramienny (tylni akton). Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w opadzie tułowia

Krok 2

Jedna noga jest cofnięta i ustawiona na palcach. Noga z przodu jest ugięta

Krok 3

Załóż gumę mini band na śródstopie nogi z przodu, drugi koniec trzymaj w przeciwnej dłoni

Krok 4

Utrzymuj wyprostowane plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha

Krok 5

Przyciągnij gumę mini band w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Uginanie przedramienia i prowadzenie gumy w kierunku barku

Wskazówki:

  • Barki ustawione równolegle
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Druga ręka ustawiona na biodrze
  • Głowa w przedłużeniu ciała
  • Nie skręcaj stopy z tyłu
  • Prowadź łokieć blisko ciała

admin