Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie gumą power band w opadzie tułowia

Wiosłowanie gumą power band w opadzie tułowia

Wiosłowanie gumą power band w opadzie tułowia to znakomite ćwiczenie, dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder i stań na środku gumy power band

Krok 2

Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 4

Końce gumy power band trzymaj w dłoniach

Krok 5

Wykonaj przyciągnięcie gumy w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych

Błędy:

  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin