Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie gumą mini band jednorącz w klęku jednonóż

Wiosłowanie gumą mini band jednorącz w klęku jednonóż

Wiosłowanie gumą mini band jednorącz w klęku jednonóż to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz czworoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku jednonóż

Krok 2

Załóż gumę mini band na śródstopie nogi z przodu, drugi koniec trzymaj w przeciwnej dłoni

Krok 3

Utrzymuj wyprostowane plecy

Krok 4

Przyciągnij gumę mini band w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała

Błędy:

  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Uginanie przedramienia i prowadzenie gumy mini band w kierunku barku
  • Odchylanie się do tyłu
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania pozycji

Wskazówki:

  • Barki ustawione równolegle
  • Napnij mięśnie brzucha dla ustabilizowania pozycji
  • Ściągnij łopatki
  • Prowadź łokieć blisko ciała, a dłoń w kierunku biodra

admin