Wiosłowanie gumą mini band jednorącz w klęku jednonóż
Wiosłowanie gumą mini band jednorącz w klęku jednonóż to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz czworoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż
Krok 2
Załóż gumę mini band na śródstopie nogi z przodu, drugi koniec trzymaj w przeciwnej dłoni
Krok 3
Utrzymuj wyprostowane plecy
Krok 4
Przyciągnij gumę mini band w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała
Błędy:
- Prowadzenie łokcia daleko od ciała
- Prowadź łokieć dość blisko ciała
- Uginanie przedramienia i prowadzenie gumy mini band w kierunku barku
- Nie przyciągaj gumy w kierunku barku
- Odchylanie się do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania pozycji
Wskazówki:
- Barki ustawione równolegle
- Napnij mięśnie brzucha dla ustabilizowania pozycji
- Ściągnij łopatki
- Prowadź łokieć blisko ciała, a dłoń w kierunku biodra
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
