Wejście na podwyższenie

Wejście na podwyższenie to stosunkowo łatwe ćwiczenie na dolne partie ciała. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda oraz pośladki. Wejście na podwyższenie jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem z ramionami wzdłuż ciała (do ćwiczenia możesz wykorzystać boxa, ławkę, krzesło, itp)

Krok 2

Utrzymuj plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Patrz przed siebie

Krok 4

Wejdź na podwyższenie, stawiając na nim całe stopy

Krok 5

Następnie zejdź do pozycji wyjściowej. Nogi powinny pracować naprzemiennie

Błędy:

  • Kierowanie kolana do środka przy wejściu na podwyższenie
  • Wzrok skierowany na stopy

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Ramiona trzymaj wzdłuż ciała lub pracuj naprzemiennie (jak przy chodzeniu)
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Ustawiaj cała stopę na podwyższeniu
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Nie kołysz się

admin