Wejście na podwyższenie
Wejście na podwyższenie to stosunkowo łatwe ćwiczenie na dolne partie ciała. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda oraz pośladki. Wejście na podwyższenie jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem z ramionami wzdłuż ciała (do ćwiczenia możesz wykorzystać boxa, ławkę, krzesło, itp)
Krok 2
Utrzymuj plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Patrz przed siebie
Krok 4
Wejdź na podwyższenie, stawiając na nim całe stopy
Krok 5
Następnie zejdź do pozycji wyjściowej. Nogi powinny pracować naprzemiennie
Błędy:
- Kierowanie kolana do środka przy wejściu na podwyższenie
- Utrzymuj kolano cały czas nad stopą
- Wzrok skierowany na stopy
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Ramiona trzymaj wzdłuż ciała lub pracuj naprzemiennie (jak przy chodzeniu)
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Ustawiaj cała stopę na podwyższeniu
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Nie kołysz się
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
