Unoszenie ramion w leżeniu przodem
Unoszenie ramion w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz prostownik pleców. Unoszenie ramion w leżeniu przodem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Połóż się na brzuchu z ramionami wyprostowanymi przed sobą
Krok 2
Czoło ułóż na macie, głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 3
Unieś ramiona i klatkę piersiową nad podłogę
Krok 4
Utrzymaj pozycję w górze przez sekundę
Krok 5
Opuść ramiona nad matę i wykonaj wydech
Błędy:
- Zadzieranie głowy
- Cofnij brodę
- Patrz w matę
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
- Nie podnoś stóp nad matę
- Nie zadzieraj głowy
- Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
- Nie wstrzymuj powietrza
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
