Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Unoszenie ramion w leżeniu przodem

Unoszenie ramion w leżeniu przodem

Unoszenie ramion w leżeniu przodem

Unoszenie ramion w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz prostownik pleców. Unoszenie ramion w leżeniu przodem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Połóż się na brzuchu z ramionami wyprostowanymi przed sobą

Krok 2

Czoło ułóż na macie, głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 3

Unieś ramiona i klatkę piersiową nad podłogę

Krok 4

Utrzymaj pozycję w górze przez sekundę

Krok 5

Opuść ramiona nad matę i wykonaj wydech

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz w matę
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Podwiń miednicę
  • Nie podnoś stóp nad matę
  • Nie zadzieraj głowy
  • Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Nie wstrzymuj powietrza

admin