Unoszenie ramion w leżeniu przodem
Unoszenie ramion w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny. Unoszenie ramion w leżeniu przodem zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu przodem z ramionami w górze
Krok 2
Czoło ułóż na macie
Krok 3
Unieś ramiona nad podłogę (wdech), jak najwyżej potrafisz, ściągając łopatki
Krok 4
Utrzymaj ramiona w górze przez sekundę
Krok 5
Opuść ramiona nad matę (wydech)
Błędy:
- Zadzieranie głowy
- Cofnij brodę
- Patrz w matę
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Podwiń miednicę
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Mocno napnij mięśnie brzucha i podwiń miednicę, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej
- Nie zadzieraj głowy
- Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
- Nie wstrzymuj powietrza
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
