Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rozciąganie > Ukłon japoński z wygięciem do boku

Ukłon japoński z wygięciem do boku

Ukłon japoński z wygięciem do boku

Ukłon japoński wpływa to ćwiczenie rozciągające mięsnie pleców. Polecane dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej. Ukłon japoński ze skłonem w bok dodatkowo rozciąga mocniej mięsień najszerszy grzbietu oraz po bocznej stronie klatki piersiowej i brzucha. Zdecydowanie polecane dla kobiet na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Usiądź na piętach. Stopy są złączone, a kolana szeroko

Krok 2

Przejdź dłońmi do przodu. Wyciągnij wyprostowane ramiona w górę i odłóż czoło na macie

Krok 3

Przenieś ramiona na jedną stronę wykonując skłon w bok

Krok 4

Zatrzymaj się w tej pozycji na około 60 sekund głęboko oddychając

Krok 5

Wykonaj również skłon na drugą stronę

Wskazówki:

  • Staraj się rozciągać aktywnie – przechodź do dłońmi do przodu
  • Głęboko oddychaj
  • Rozluźniaj mięśnie z wydechem
  • Im węziej ustawisz dłonie, tym mocniejsze poczujesz rozciąganie

admin