Ukłon japoński z wygięciem do boku
Ukłon japoński wpływa to ćwiczenie rozciągające mięsnie pleców. Polecane dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej. Ukłon japoński ze skłonem w bok dodatkowo rozciąga mocniej mięsień najszerszy grzbietu oraz po bocznej stronie klatki piersiowej i brzucha. Zdecydowanie polecane dla kobiet na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Usiądź na piętach. Stopy są złączone, a kolana szeroko
Krok 2
Przejdź dłońmi do przodu. Wyciągnij wyprostowane ramiona w górę i odłóż czoło na macie
Krok 3
Przenieś ramiona na jedną stronę wykonując skłon w bok
Krok 4
Zatrzymaj się w tej pozycji na około 60 sekund głęboko oddychając
Krok 5
Wykonaj również skłon na drugą stronę
Wskazówki:
- Staraj się rozciągać aktywnie – przechodź do dłońmi do przodu
- Głęboko oddychaj
- Rozluźniaj mięśnie z wydechem
- Im węziej ustawisz dłonie, tym mocniejsze poczujesz rozciąganie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
