Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Biceps > Uginanie ramienia z hantlą na ławce dodatniej

Uginanie ramienia z hantlą na ławce dodatniej

Uginanie ramienia z hantlą na ławce dodatniej

Uginanie ramienia z hantlą na ławce dodatniej to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji zakrocznej, z ramieniem opartym na ławce dodatniej. Trzymaj hantelkę podchwytem

Krok 2

Nogi są delikatnie ugięte, napięte mięsnie brzucha i wyprostowane plecy

Krok 3

Uginaj przedramię z hantelką

Błędy:

  • Zbyt duży ciężar
  • Brak kontroli w ruchu powrotnym (za szybki powrót do wyprostu ramienia)

Wskazówki:

  • Nie kołysz ciałem
  • Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nie wyginaj odcinka lędźwiowego

admin