Uginanie ramienia z hantlą na ławce dodatniej
Uginanie ramienia z hantlą na ławce dodatniej to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Biceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji zakrocznej, z ramieniem opartym na ławce dodatniej. Trzymaj hantelkę podchwytem
Krok 2
Nogi są delikatnie ugięte, napięte mięsnie brzucha i wyprostowane plecy
Krok 3
Uginaj przedramię z hantelką
Błędy:
- Zbyt duży ciężar
- Brak kontroli w ruchu powrotnym (za szybki powrót do wyprostu ramienia)
Wskazówki:
- Nie kołysz ciałem
- Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Nie wyginaj odcinka lędźwiowego
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
