Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem

Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem

Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić mięsień dwugłowy uda. Dodatkowo również zapracuje mięsień płaszczkowaty oraz brzuchaty łydki. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, łydki

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na brzuchu. Hantel ustaw między stopami i mocno go ściśnij

Krok 2

Połóż czoło na dłoniach

Krok 3

Ugnij nogi w kolanach do kąta prostego, cały czas trzymając hantel stopami

Krok 4

Następnie wyprostuj nogi zatrzymując ruch, gdy hatel będzie tuż nad matą

Błędy:

  • Zbyt duże wygięcie w odcinku lędźwiowym
  • Zbyt szybkie tempo ćwiczenia

Wskazówki:

  • Upewnij się, że trzymasz hantel tak, żeby nie wypadł w trakcie ćwiczenia
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Wykonuj ćwiczenie powoli

admin