Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Svend press – unoszenie talerza przodem

Ćwiczenie svend press czyli unoszenie ciężarka przodem

Svend press – unoszenie talerza przodem

Svend press – unoszenie talerza przodem to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy – jego środkową i dolną część, a także pomocniczo mięsień naramienny (przedni akton) oraz trójgłowy ramienia. Svend press – unoszenie talerza przodem zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Obciążenie

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w rozkroku. Stopy na szerokość bioder. Plecy wyprostowane i ściągnięte łopatki

Krok 2

Ramiona wyprostowane trzymają obciążenie wzdłuż ciała

Krok 3

Ściśnij obciążenie między dłońmi i utrzymaj napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia

Krok4

Z wydechem unieś wyprostowane ramiona na wysokość barków

Krok 5

Następnie z wdechem opuść ramiona cały czas ściskając obciążenie

Błędy:

  • Odchylanie się do tyłu
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Garbienie się

Wskazówki:

  • Utrzymuj delikatnie napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj stale ściśnięte obciążenie
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj wyprostowane plecy

admin