Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Spięcia brzucha z hantlą

Spięcia brzucha z hantlą

Spięcia brzucha z hantlą to doskonałe ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Spięcia brzucha z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach na macie z ugiętymi nogami

Krok 2

W dłoniach trzymaj hantle. Ramiona wyprostowane przed sobą

Krok 3

Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę i przenieś hantel w górę

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Biodro odchylone do tyłu
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Ustaw się w jednej linii
    3. Patrz przed siebie
  • Zaokrąglony odcinek piersiowy
    1. Ustaw ramię pionowo do góry
    2. Patrz przed siebie
  • Opadające biodro
    1. Napnij mocniej pośladek dolnej nogi
    2. Jeśli nadal opada – rozważ łatwiejszy wariant – plank bokiem na kolanie

Wskazówki:

  • Nie odrywaj stóp od maty
  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Patrz przed siebie
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa

admin