Spięcia brzucha z hantlą
Spięcia brzucha z hantlą to doskonałe ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Spięcia brzucha z hantlą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach na macie z ugiętymi nogami
Krok 2
W dłoniach trzymaj hantle. Ramiona wyprostowane przed sobą
Krok 3
Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę i przenieś hantel w górę
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Biodro odchylone do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha
- Ustaw się w jednej linii
- Patrz przed siebie
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Ustaw ramię pionowo do góry
- Patrz przed siebie
- Opadające biodro
- Napnij mocniej pośladek dolnej nogi
- Jeśli nadal opada – rozważ łatwiejszy wariant – plank bokiem na kolanie
Wskazówki:
- Nie odrywaj stóp od maty
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Patrz przed siebie
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
