Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi
Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z uniesionymi i prostymi nogami
Krok 2
Trzymaj hantelek w dłoniach
Krok 3
Ramiona wyprostowane, ustaw przed sobą w kierunku kolan
Krok 4
Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a hantelek przesuń w stronę stóp
Krok 5
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
Wskazówki:
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Jeśli utrzymanie prostych nóg jest trudne mogą być lekko ugięte
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
