Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi

Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi

Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Spięcia brzucha z hantlą i nogami wyprostowanymi zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z uniesionymi i prostymi nogami

Krok 2

Trzymaj hantelek w dłoniach

Krok 3

Ramiona wyprostowane, ustaw przed sobą w kierunku kolan

Krok 4

Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a hantelek przesuń w stronę stóp

Krok 5

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha

Wskazówki:

  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Jeśli utrzymanie prostych nóg jest trudne mogą być lekko ugięte

admin