Skip A
Skip A to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Skip A idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Ćwiczenie skip A polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch
Video:
Krok 1
Pozycja wyjściowa w staniu, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki
Krok 2
Wykonaj bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan
Krok 3
Ramiona pracują naprzemiennie
Błędy:
- Odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha
- Praca ramion jednostronna
- Ramiona powinny poruszać się przeciwnie do ruchu nóg
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Patrz przed siebie
- Wysuwanie głowy w przód
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Kolana unoś na wysokość bioder
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
- Stopy powinny być zadarte
- Pracuj ramionami obszernie, jak w trakcie szybkiego biegu
- Pamiętaj, żeby przy lądowaniu noga była wyprostowana w biodrze i kolanie
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, kontakt stopy z podłożem powinien być jak najkrótszy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
