Ćwiczenia dla kobiet - Skip A - just be fit

Skip A

Skip A to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Skip A idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Ćwiczenie skip A polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch

Video:

Krok 1

Pozycja wyjściowa w staniu, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki

Krok 2

Wykonaj bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan

Krok 3

Ramiona pracują naprzemiennie

Błędy:

  • Odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Praca ramion jednostronna
    1. Ramiona powinny poruszać się przeciwnie do ruchu nóg
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Patrz przed siebie
  • Wysuwanie głowy w przód
    1. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Kolana unoś na wysokość bioder
  • Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
  • Stopy powinny być zadarte
  • Pracuj ramionami obszernie, jak w trakcie szybkiego biegu
  • Pamiętaj, żeby przy lądowaniu noga była wyprostowana w biodrze i kolanie
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, kontakt stopy z podłożem powinien być jak najkrótszy

admin