Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w klęku
Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w klęku to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz czworoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku i usiądź na piętach. Gumę mini band trzymaj w dłoniach ustawionych do środka
Krok 2
Plecy są wyprostowane, kręgosłup ustawiony w neutralnej pozycji, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Unieś wyprostowane ramiona nad głowę
Krok 4
Utrzymując jedno ramię wyprostowane, ściągaj łokieć drugiego ramienia w kierunku bioder
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie na jedną stronę, a potem na drugą
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i ściągnięte łopatki
- Wykonuj ćwiczenie powoli, kontroluj ruch powrotny
- Guma mini band powinna być cały czas napięta
Porada fizjoterapeuty
„Staraj się inicjować ruch – ruchem łopatki, a nie samym ramieniem. Maksymalnie angażuj mięsień najszerszy grzbietu.”
Bartłomiej Grześ
Dyplomowany Fizjoterapeuta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
