Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w klęku

Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w klęku

Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w klęku to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz czworoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku i usiądź na piętach. Gumę mini band trzymaj w dłoniach ustawionych do środka

Krok 2

Plecy są wyprostowane, kręgosłup ustawiony w neutralnej pozycji, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Unieś wyprostowane ramiona nad głowę

Krok 4

Utrzymując jedno ramię wyprostowane, ściągaj łokieć drugiego ramienia w kierunku bioder

Krok 5

Wykonaj ćwiczenie na jedną stronę, a potem na drugą

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i ściągnięte łopatki
  • Wykonuj ćwiczenie powoli, kontroluj ruch powrotny
  • Guma mini band powinna być cały czas napięta

Porada fizjoterapeuty

“Staraj się inicjować ruch – ruchem łopatki, a nie samym ramieniem. Maksymalnie angażuj mięsień najszerszy grzbietu.”

Bartłomiej Grześ

Dyplomowany Fizjoterapeuta

admin