Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Russian twist z hantlą

Russian twist z hantlą just be fit

Russian twist z hantlą

Russian twist z hantlą to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Russian twist z hantlą polecamy kobietom na wysokim stopniu zawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Usiądź na macie z ugiętymi nogami i uniesionymi stopami oraz hantlą trzymaną w dłoniach

Krok 2

Odchyl się w tył do siadu równoważnego

Krok 3

Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha napięte

Krok 4

Utrzymując tę pozycje przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder

Błędy:

  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Kołysanie ciałem
    1. Mięśnie brzucha powinny być napięte cały czas
    2. Wykonuj ćwiczenie dokładnie

Wskazówki:

  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Utrzymaj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

Just be