Rozszerzanie ramion w klęku z gumą mini band nad głową
Rozszerzanie ramion w klęku z gumą mini band nad głową to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie barków. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni naramiennych, a szczególnie aktonu bocznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki, triceps
Video:
Krok 1
Przejdź do pozycji klęku z biodrami na piętach. napnij mięśnie brzucha
Krok 2
Unieś i wyprostuj ramiona z gumą mini band założoną na nadgarstkach nad głowę
Krok 3
Rozszerzaj ramiona na boki
Krok 4
Wracaj ramionami do środka, ale utrzymując napięcie gumy mini band
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
- Opadający łokieć w trakcie prostowania przedramion
- Utrzymuj ramiona cały czas w jednym miejscu
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
- Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona miej wyprostowane
- Wykonaj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
