Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Rozszerzanie ramion w klęku z gumą mini band nad głową

Rozszerzanie ramion w klęku z gumą mini band nad głową

Rozszerzanie ramion w klęku z gumą mini band nad głową to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie barków. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni naramiennych, a szczególnie aktonu bocznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki, triceps

Video:

Krok 1

Przejdź do pozycji klęku z biodrami na piętach. napnij mięśnie brzucha

Krok 2

Unieś i wyprostuj ramiona z gumą mini band założoną na nadgarstkach nad głowę

Krok 3

Rozszerzaj ramiona na boki

Krok 4

Wracaj ramionami do środka, ale utrzymując napięcie gumy mini band

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
  • Opadający łokieć w trakcie prostowania przedramion
    1. Utrzymuj ramiona cały czas w jednym miejscu

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
  • Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona miej wyprostowane
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin