Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej
Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na ławce dodatniej
Krok 2
Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha
Krok 3
Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki
Krok 4
Z wdechem przenieś ramiona do boku
Krok 5
Następnie z wdechem unieś je przed siebie
Błędy:
- Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
- Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Unoszenie stóp nad podłogę
- Stopy cały czas opieraj na podłodze
- Nie łącz hantli przed sobą
- Kończ ruch w momencie, gdy hantle będą na wysokości barków
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj piety na podłodze
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Oddychaj prawidłowo
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
