Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej

Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej

Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce dodatniej

Krok 2

Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha

Krok 3

Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki

Krok 4

Z wdechem przenieś ramiona do boku

Krok 5

Następnie z wdechem unieś je przed siebie

Błędy:

  • Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
  • Unoszenie stóp nad podłogę

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj piety na podłodze
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Oddychaj prawidłowo
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin